COSA FA RAFA NADAL LE ULTIME 3 ORE PRIMA DI UN MATCH?

Salve, mi chiedo come i tennisti si preparano al meglio prima di un match. Poniamo che Nadal gioca alle 14. Cosa fa dalle 11? Pranzerà no? Cosa mangia quanto mangia? E poi? Massaggi riscaldamento stratching? Voglio dire, quando gioca alle 11 di mattina non si alzerà dal letto alle 10 e mezza! Quello che mi chiedo è se c’è un modo giusto di fare riscaldamento e che esercizi fare e quanto prima dell’inizio della partita, sia per riscaldarsi bene che per evitare di farsi male. O se magari è anche possibile non fare nulla. E’ vero che c’è la fase di riscaldamento prima della partita ma entrare in campo e cominciare a tirare dritti arrotati con rotazione di braccia gambe e busto non presupporrà un qualcosa ancora prima seppure blando? Magari qualcuno che ci capisce di queste cose mi saprà rispondere. Grazie
Federico